黄凯：
南京市迈皋桥低级中学（第29中学分校）体育西席，国度技击一级运带动，国度技击一级评判员，【周云事情室】成员。从事中学体育讲授及技击练习事情，屡次开设区、市级公然课，均得到一致好评。致力在弘扬我国平易近族传统文化，将技击等传统体育项目带入讲堂，走进学生身旁，造就学生热爱体育、享受运动，逐渐养成终身熬炼的康健糊口方式。
导语：
列位同窗各人好，今天咱们将一路进修技击——《健身短棍之基本棍法》。技击训练讲求“手眼身法步”协调同一，同时也需要单个部门的强化训练，下面教员将给各人先容一些可以于家里举行的训练。
训练要领：
01.上肢动作训练，训练时上体朴重，以腰带手，经由过程劈拳、盘肘动作训练腰腹气力，体验发力方式。
02.步型组合训练，联合健身短棍动作，徒手举行下肢步型训练，提高下肢步型的不变性，加强下肢气力。
03.单腿蹲起训练，训练时，身体立直，单腿支撑，也可手扶墙连结均衡，下蹲时前举腿不落地。摆布腿每一组各7次，共3组。
竣事语：
技击程度的提高，需要同窗们始终如一的训练，让咱们一路练起来吧！
编纂：菁体育
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