李仁：

南京师范年夜学从属中学仙林黉舍初中部，从事初中体育讲授事情，【周云事情室】成员。对峙“康健第一”的引导思惟，致力在造就学生各类有利在自身、社会及全平易近族康健的举动及习气。

导语：

列位同窗，今天咱们一路来进修于居家前提下训练篮球行进间单手肩上投篮的几个辅助训练。于把握单手肩上投篮后，重要影响因素是协调性、焦点气力及下肢气力。今天的训练视频将联合这三个方面给各人先容五种居家训练要领，帮忙同窗们有针对于性成长气力、改良动作。

训练要领：

01.异侧手先后触腿，此训练可以成长下肢协调性。

02.半蹲跳，此训练可以成长下肢气力及焦点能力，为“一年夜二小三高跳”做气力预备，留意落地时需要落地缓冲。

03.站姿提踵，此训练可以成长小腿及踝枢纽关头的气力，需要留意的是于最高点需要做短暂逗留。

04.弓箭步跳，此训练也能够成长下肢快速蹬地的气力及焦点气力，需要留意的是每一次需全力弹开椅子空中换腿，上半身始终处在中立位。

05.脚尖跳，此训练可以有用帮忙训练者造就持续起跳的能力，需要留意的是脚后跟不落地上跳高度不跨越3cm，持续快速做完动作。

竣事语：

行进间单手肩上投篮是篮球的基础动作，持久重复训练可以帮忙同窗们晋升腿部气力及协调性，于角逐中提高本身的患上分能力。

编纂：菁体育