刘梓晨：

姑苏科技城外国语黉舍，二级西席， 从事小学体育讲授事情3年，【周云事情室】成员。爱是讲授乐成的奠定石，及学生配合发展，与学生交伴侣，“蹲下”与孩子交流，才会发明更多的细节，或许我没法为孩子预备一个将来，但至少可让孩子为将来做好预备。

导语：

列位同窗各人好，今天咱们一路来进修于家里怎样提高本身上手发球的能力。

上手发球是排球技能中独一不受他人制约的技能，因此手臂、焦点气力、身体重心，脱手速率组成的，那末今天的训练视频给各人先容了五种差别难度的训练要领，同窗们可以按照本身的环境，有针对于性的举行训练。

训练要领：

01.深蹲跳训练，此项训练可以成长下肢气力，有益在于发球时蹬地借力与连结身体重心不变。

02.对于墙俯卧撑训练，此项训练可以成长上肢气力，提妙手臂发作力，可以包管发出的球气力年夜，速率快。

03.俯身爬山训练，此项训练可以成长焦点气力，有益在于挥臂击球时的迅速收腹。

04.摸膝卷腹训练，此项训练可以成长上腹部焦点肌群，需要留意的是上腹部发力，而不是彻底靠腰椎把违部带起离地。

05.开合跳训练，此项训练可以有用成长同窗们的下肢气力与协调性，提高身体的心肺功效。

竣事语：

上手发球是角逐中可以起到先发制人的一项技能，想要提多发球技能，需要同窗们持久重复训练。

编纂：菁体育