陈静：

南京市燕子矶中学，从事高中体育讲授事情，【周云事情室】成员。承袭“从学生的需求出发，慢慢提高学生体育学科素养”的职业理念，以校本课程为泥土，扎根在体育讲堂，满意学生进修的差别需求，引发与调动学生体育进修兴致与喜好，造就学生终生体育的意识、能力与习气。

导语：

列位同窗，今天咱们一路来进修于居家前提下训练侧手翻的几个辅助训练。侧手翻技能很繁杂，它包括倒立的技能、转体技能以和四肢举动触地的节拍。重要影响因素是协调性、焦点气力、柔韧性及上肢气力。今天的训练视频给各人先容了四种居家训练的要领，帮忙同窗们有针对于性的成长侧手翻训练的身体本质。

训练要领：

01.跪撑摆腿训练，此项训练成长同窗们的腿部柔韧，要求于训练历程中脚尖动员年夜腿。

02.直臂顶肩训练，此项训练成长同窗们的肩部肌肉，要求于训练历程中接触地面的一刹时快速的完成顶肩推手。

03.俯撑两端起训练，此项训练成长同窗们的肩部及腿部的协调联贯性，要求于训练历程中同时升降。于训练时，要做到快起慢落。

04.蹬地摆腿训练，此项训练成长同窗们全身协调能力，于举行这项训练的历程中，同窗们需要约请爸爸妈妈于阁下举行掩护及帮忙。

竣事语：

侧手翻对于在成长同窗们的敏捷、柔韧、协调性及本体觉得有着常非主要的作用，但动作的技能要求较高，居家训练的历程中必然要留意安全。

编纂：菁体育